Kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat!
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat çekerek önerilerde bulundu.
Tarih: 10.11.2017 14:11:26/ 1159okunma / 0yorum

Güneşin etkisini azaltması ile ısı değişimlerine maruz kalan cilt ve metabolizmanın, soğuk hava ile daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başladığını belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Bağışıklık sistemimizin de etkilendiği bu hava değişimi daha kolay nezle, grip, bronşit tarzı üst ve alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur. Güneşin etkisinin de azalmasıyla anksiyete, depresyon ve yorgunluk hissinde artış görülür. Bu durumlara karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Özellikle aktif ve güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır. Bunun yanında özellikle bakterilere karşı savaşan savunma hücrelerine nüfus eden ve vücudu zararlı maddelere karşı koruyan C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekmektedir. Bu mevsimde mürdüm eriği, üzüm, şeftali, incir bol C vitamini ve antioksidant içeren meyvelerdir. Meyvelerin yanı sıra limon, yeşil biber, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı besinler de aynı şekilde yüksek antioksidant içermektedir. C vitamini ve antioksidantları yeterli miktarda almak için günde 5-8 porsiyon sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor” dedi.
Yapılan çalışmalarda omega -3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı koruduğu, depresyonu önlemede etkin olduğu belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, şöyle konuştu:
“Omega -3 yağ asitleri en fazla balıkta bulunmaktadır. Balık mevsiminin de başlamasıyla sofralarımızda taze balığa haftada 2-3 kez yer açmanın tam zamanı! Ton balığı, somon, ringa, uskumru tarzı balıklarda daha yüksek miktarda Omega - 3 yağ asidi olduğunu unutmayın. Balık haricinde ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerde ve özellikle semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde de Omega -3 bulunur, her gün 6-7 adet fındık veya 2-3 adet ceviz yemeyi ihmal etmeyiniz.
Yüksek proteinli besinlerin endorfin ve serotonin hormonunu arttırmasından dolayı sonbahar aylarında beslenmenizde protein içeriği yüksek besinlere daha çok yer verilmelidir. Özellikle yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde yoğun olarak bulunan B12 vitaminin eksikliğinin görülmesi depresyon üzerinde etkilidir. Bunun yanında folik asit ve selenyum eksikliği de depresyona, mutsuzluğa neden olabilmektedir. Yeşil ve lifli sebzeler folik asitten; yumurta, tam tahıllılar ve ton balığı ise selenyumdan zengin besinlerdir.
Yaz mevsiminde kazandığımız ve sonbaharda çoğumuzun yeniden kaybettiği güzel bir alışkanlıkta su içmektir. Soğuyan havalarla birlikte su tüketimimiz gün geçtikçe kendini içimizi ısıtan çay ve kahve gibi içeceklere bırakır. Fakat suyun yerini hiçbir içecek tutamaz! Bu nedenle günde 10-12 su bardağı su içme alışkanlığımızı mevsimlerin etkilerine maruz bırakmadan devam ettirmek gerekir.
Sonbaharda sıcaklık ve nemin azalmasıyla daha rahat spor yapabilirsiniz. Spor, bağışıklık ve dolaşım sisteminizi desteklemesinin yanında doğal antidepresandır! Vücuttan endorfin salgılanmasını arttırarak depresyonu azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Mevsim geçişlerinde yapılan en önemli hatalardan biri de hastalıklardan korunmak amacıyla doktora danışmadan vitamin ve mineral tabletlerinin tüketilmesidir. Düzenli ve dengeli beslenildiği durumlarda, bireyin özel bir hastalık durumu yoksa, besinlerde günlük ihtiyacımıza yetecek kadar vitamin-mineral aldığınızı unutmayınız”








Kaynak: İHA

Anahtar Kelimeler: ayında sağlıklı beslenmeye dikkat
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Burun estetiğinde ikinci şans
Burun estetiğinde ikinci şans
.
Buharlaştırma yöntemi ile geniz eti ameliyatı
Buharlaştırma yöntemi ile geniz eti ameliyatı
.
Aşırı kilo alıp vermek derinizi sarkıtıyor
Aşırı kilo alıp vermek derinizi sarkıtıyor
.
Bilgisayar kullanırken gözlük takmanın faydası
Bilgisayar kullanırken gözlük takmanın faydası
.
Dişlerimiz sağlığımızı ele veriyor
Dişlerimiz sağlığımızı ele veriyor
.
Okul başarısında 7-8 yaş dönemine dikkat
Okul başarısında 7-8 yaş dönemine dikkat
Dr. Rıdvan Üney, okul başarısında 7-8 yaş dönemine dikkat çekti.
Saç bakımında bunlara dikkat
Saç bakımında bunlara dikkat
Sağlıklı ve güzel saçlara sahip olmak herkesin hayali olduğunu belirten Dr. Ata Nejat Ertek önerilerde bulundu.
Avokado gözlere iyi geliyor
Avokado gözlere iyi geliyor
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, avokadonun bilinmeyen faydaları hakkında bilgiler verdi.
Fibroderms cilt yapısını iyileştiriyor
Fibroderms cilt yapısını iyileştiriyor
Uzman Estetisyen Neslim Güngen, çatlak onarımının Fibroderms cihazıyla yapıldığını söyledi.
Yüksek ateşli enfeksiyonlara dikkat
Yüksek ateşli enfeksiyonlara dikkat
Prof.Dr. Bülent Berker, yüksek ateşli enfeksiyonların erkekler de kısırlığa neden olabildiğini söyledi.
Meme kanseri sonrası yüz güldüren tedavi
Meme kanseri sonrası yüz güldüren tedavi
.
Yoğurt tarifi ile gaz problemine son
Yoğurt tarifi ile gaz problemine son
Dr. Fevzi Özgönül, gaz giderici bitkileri kullanarak gaz probleminizden kurtulmanın mümkün olduğunu belirtti.
Kronik ishal ve kabızlık hemoroid hastalığının habercisi
Kronik ishal ve kabızlık hemoroid hastalığının habercisi
Genel Cerrahi Uzmanı Doç.Dr.Fahri Yetişir, kronik ishal ve kabızlığın hemoroid hastalığının habercisi olabileceğini belirtti.
Aralıklı dişler gülmeyi engelliyor
Aralıklı dişler gülmeyi engelliyor
Global Diş Hekimleri Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak, aralıklı dişlerin gülmeyi engellediğini söyledi.
Sorunlu burun mutsuz ediyor
Sorunlu burun mutsuz ediyor
.
Yarıyıl tatilinde kepçe kulak tedavisi
Yarıyıl tatilinde kepçe kulak tedavisi
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr.Yavuz Selim Yıldırım, sömestr tatilinin çocukların küçük sevimli kusurları kepçe kulak sorunundan kurtulmanın tam zamanı olduğunu söyledi.
Ameliyatsız yanak inceltme mümkün
Ameliyatsız yanak inceltme mümkün
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek, ince ve keskin yüz hatlarının özellikle bayanların hayali olduğunu belirterek, ameliyatsız yanak inceltme ile artık daha zarif görünme sahip olmanın mümkün olduğunu söyledi.
Boşanan kadınlarda psikolojiye dikkat!
Boşanan kadınlarda psikolojiye dikkat!
Yrd.Doç.Dr.Psikiyatrist Rıdvan Üney, boşanan kadınlarda psikojiye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Enzim peeling birçok bölgenize derman oluyor
Enzim peeling birçok bölgenize derman oluyor
Doktor Sevgi Ekiyor, “Enzim peeling uygulamasının birçok bölgenize derman oluyor” dedi.
Diş Hekimi Yalçın Genç: “İmplant, sağlam, rahat ve güvenilir bir uygulamadır”
Diş Hekimi Yalçın Genç: “İmplant, sağlam, rahat ve güvenilir bir uygulamadır”
.
Kendi kanınızla gelen gençlik
Kendi kanınızla gelen gençlik
Medikal Estetik Uzmanı Doktor Jale Şenyurt, PRP uygulaması ile cilt lekelerinin, ciltteki çatlakların ve yaraların tedavisinde, cilt gençleştirme de olumlu etkiler görüldüğünü belirtti.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Erzurum için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:28 12:27 14:51 17:09 18:41
Mide asidiniz bir jileti eritebilecek güctedir.

İlginç Bilgiler 6
Yufka ile yapılan böreklerde tepsiye yaydığınız yufkaların üzerine eritilmiş margarin ve sütten oluşmuş karışımı dökerseniz böreklerinize ayrı bir lezzet katarsınız. Yufka ile yaptığınız böreklerin üstüne, böreği fırına vermeden önce bir yumurtayı, bir ş

Börek Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları