Kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat!
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat çekerek önerilerde bulundu.
Tarih: 10.11.2017 14:11:26/ 1106okunma / 0yorum

Güneşin etkisini azaltması ile ısı değişimlerine maruz kalan cilt ve metabolizmanın, soğuk hava ile daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başladığını belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Bağışıklık sistemimizin de etkilendiği bu hava değişimi daha kolay nezle, grip, bronşit tarzı üst ve alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur. Güneşin etkisinin de azalmasıyla anksiyete, depresyon ve yorgunluk hissinde artış görülür. Bu durumlara karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Özellikle aktif ve güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır. Bunun yanında özellikle bakterilere karşı savaşan savunma hücrelerine nüfus eden ve vücudu zararlı maddelere karşı koruyan C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekmektedir. Bu mevsimde mürdüm eriği, üzüm, şeftali, incir bol C vitamini ve antioksidant içeren meyvelerdir. Meyvelerin yanı sıra limon, yeşil biber, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı besinler de aynı şekilde yüksek antioksidant içermektedir. C vitamini ve antioksidantları yeterli miktarda almak için günde 5-8 porsiyon sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor” dedi.
Yapılan çalışmalarda omega -3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı koruduğu, depresyonu önlemede etkin olduğu belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, şöyle konuştu:
“Omega -3 yağ asitleri en fazla balıkta bulunmaktadır. Balık mevsiminin de başlamasıyla sofralarımızda taze balığa haftada 2-3 kez yer açmanın tam zamanı! Ton balığı, somon, ringa, uskumru tarzı balıklarda daha yüksek miktarda Omega - 3 yağ asidi olduğunu unutmayın. Balık haricinde ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerde ve özellikle semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde de Omega -3 bulunur, her gün 6-7 adet fındık veya 2-3 adet ceviz yemeyi ihmal etmeyiniz.
Yüksek proteinli besinlerin endorfin ve serotonin hormonunu arttırmasından dolayı sonbahar aylarında beslenmenizde protein içeriği yüksek besinlere daha çok yer verilmelidir. Özellikle yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde yoğun olarak bulunan B12 vitaminin eksikliğinin görülmesi depresyon üzerinde etkilidir. Bunun yanında folik asit ve selenyum eksikliği de depresyona, mutsuzluğa neden olabilmektedir. Yeşil ve lifli sebzeler folik asitten; yumurta, tam tahıllılar ve ton balığı ise selenyumdan zengin besinlerdir.
Yaz mevsiminde kazandığımız ve sonbaharda çoğumuzun yeniden kaybettiği güzel bir alışkanlıkta su içmektir. Soğuyan havalarla birlikte su tüketimimiz gün geçtikçe kendini içimizi ısıtan çay ve kahve gibi içeceklere bırakır. Fakat suyun yerini hiçbir içecek tutamaz! Bu nedenle günde 10-12 su bardağı su içme alışkanlığımızı mevsimlerin etkilerine maruz bırakmadan devam ettirmek gerekir.
Sonbaharda sıcaklık ve nemin azalmasıyla daha rahat spor yapabilirsiniz. Spor, bağışıklık ve dolaşım sisteminizi desteklemesinin yanında doğal antidepresandır! Vücuttan endorfin salgılanmasını arttırarak depresyonu azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Mevsim geçişlerinde yapılan en önemli hatalardan biri de hastalıklardan korunmak amacıyla doktora danışmadan vitamin ve mineral tabletlerinin tüketilmesidir. Düzenli ve dengeli beslenildiği durumlarda, bireyin özel bir hastalık durumu yoksa, besinlerde günlük ihtiyacımıza yetecek kadar vitamin-mineral aldığınızı unutmayınız”








Kaynak: İHA

Anahtar Kelimeler: ayında sağlıklı beslenmeye dikkat
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
 Menopoz bir hastalık değildir
Menopoz bir hastalık değildir
.
Genel Cerrahi Uzmanı Dr. Koçer: “Meme kanseri tedavi edilen sistemik bir hastalık”
Genel Cerrahi Uzmanı Dr. Koçer: “Meme kanseri tedavi edilen sistemik bir hastalık”
.
Yrd. Doç. Dr. Çağdaş Kışlaoğlu, Dişler de oluşan renk değişikliğine dikkat çekti
Yrd. Doç. Dr. Çağdaş Kışlaoğlu, Dişler de oluşan renk değişikliğine dikkat çekti
.
Göz altında oluşan torbalara dikkat
Göz altında oluşan torbalara dikkat
.
Yemek seçen çocuklara dikkat
Yemek seçen çocuklara dikkat
Psikolog Dr. Feyza Bayraktar, ebeveynlerin çocuklarıyla ilgili en çok yaşadığı problemlerden bir tanesinin yeme problemleri olduğunu söyledi.
Saç ekiminin başarısını etkileyen faktörle
Saç ekiminin başarısını etkileyen faktörle
.
Olumsuz düşünceler depresyon habercis
Olumsuz düşünceler depresyon habercis
Yrd.Doç.Dr. Onur Okan Demir, olumsuz düşüncelerin depresyon habercisi olduğunu söyledi.
Kalp hastalarında diş problemine dikkat
Kalp hastalarında diş problemine dikkat
Diş Hekimi Zafer Kazak, kalp hastalarında diş problemlerine dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Obezite ameliyatı sonrası beslenmeye dikkat
Obezite ameliyatı sonrası beslenmeye dikkat
.
Vücutta oluşan benlere dikkat
Vücutta oluşan benlere dikkat
Dr. Emrah Çinik, vücutta oluşan benlere dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Tüp bebek için 5 aşamaya dikkat
Tüp bebek için 5 aşamaya dikkat
Prof.Dr. Cem Fıçıcıoğlu, tüp bebek tedavisinde 5 aşamaya dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Ağızda ki en büyük tehlike 20 yaş dişleri
Ağızda ki en büyük tehlike 20 yaş dişleri
Diş Hekimi Yalçın Genç, 20´lik dişlerin ağızda büyük problem oluşturduğunu söyledi.
Cilt problemlerine fibroderms ile dur deyin
Cilt problemlerine fibroderms ile dur deyin
Uzman Estetisyen Neslim Güngen, çatlak onarımının Fibroderms cihazıyla yapıldığını söyledi.
Göz altında oluşan morluklara dikkat
Göz altında oluşan morluklara dikkat
Göz Hastalıkları Uzmanı Op.Dr. Şeyda Atabay, göz altı morluklarına dikkat edilmesi konusunda uyarılar da bulundu.
Madde bağımlılığı olan kişilere dikkat
Madde bağımlılığı olan kişilere dikkat
.
Sakal-bıyık eksikliği erkeklerde özgüveni etkiliyor
Sakal-bıyık eksikliği erkeklerde özgüveni etkiliyor
Saç Ekimi Koordinatörü Engin Sönmez, sakal ve bıyık eksikliğinin erkeklerde özgüven sorununa neden olduğunu söyledi.
Kalın bağırsak ameliyatları hangi durumlarda yapılır?
Kalın bağırsak ameliyatları hangi durumlarda yapılır?
Genel Cerrahi Uzmanı Doç.Dr. Fahri Yetişir, kalın bağırsak ameliyatlarının hangi durumlarda yapıldığı hakkında bilgi verdi.
Yorgunluk ve stres sivilce problemine sebep oluyor
Yorgunluk ve stres sivilce problemine sebep oluyor
Estetik Hekimi Dr. Sevgi Ekiyor, yorgunluk ve stresin sivilce problemine sebep olduğunu söyledi.
Yanlış beslenme psikolojiyi bozuyor
Yanlış beslenme psikolojiyi bozuyor
Diyetisyen Sevinç Akdur, dengesiz, yetersiz ve kötü beslenmenin vücut sağlığını olumsuz yönde etkilediği gibi birçok psikolojik soruna da neden olduğunu söyledi.
Göz iltihaplanmalarına dikkat
Göz iltihaplanmalarına dikkat
Göz Hastalıkları Uzmanı Op.Dr. Şeyda Atabay, göz iltihaplarına dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Tüp bebek tedavisinde aspirin kullanımına dikkat
Tüp bebek tedavisinde aspirin kullanımına dikkat
Prof.Dr. Cem Fıçıcıoğlu, tüp bebek tedavisinde aspirin kullanımına dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Erzurum için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:28 12:27 14:51 17:09 18:41
Salatalık bir sebze değil, meyvedir.

İlginç bilgiler 7
deneme deneme

deneme 4