Kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat!
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, kış ayında sağlıklı beslenmeye dikkat çekerek önerilerde bulundu.
Tarih: 10.11.2017 14:11:26/ 1204okunma / 0yorum

Güneşin etkisini azaltması ile ısı değişimlerine maruz kalan cilt ve metabolizmanın, soğuk hava ile daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başladığını belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Bağışıklık sistemimizin de etkilendiği bu hava değişimi daha kolay nezle, grip, bronşit tarzı üst ve alt solunum yolları hastalıklarına sebep olur. Güneşin etkisinin de azalmasıyla anksiyete, depresyon ve yorgunluk hissinde artış görülür. Bu durumlara karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Özellikle aktif ve güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır. Bunun yanında özellikle bakterilere karşı savaşan savunma hücrelerine nüfus eden ve vücudu zararlı maddelere karşı koruyan C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekmektedir. Bu mevsimde mürdüm eriği, üzüm, şeftali, incir bol C vitamini ve antioksidant içeren meyvelerdir. Meyvelerin yanı sıra limon, yeşil biber, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı besinler de aynı şekilde yüksek antioksidant içermektedir. C vitamini ve antioksidantları yeterli miktarda almak için günde 5-8 porsiyon sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor” dedi.
Yapılan çalışmalarda omega -3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı koruduğu, depresyonu önlemede etkin olduğu belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, şöyle konuştu:
“Omega -3 yağ asitleri en fazla balıkta bulunmaktadır. Balık mevsiminin de başlamasıyla sofralarımızda taze balığa haftada 2-3 kez yer açmanın tam zamanı! Ton balığı, somon, ringa, uskumru tarzı balıklarda daha yüksek miktarda Omega - 3 yağ asidi olduğunu unutmayın. Balık haricinde ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerde ve özellikle semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde de Omega -3 bulunur, her gün 6-7 adet fındık veya 2-3 adet ceviz yemeyi ihmal etmeyiniz.
Yüksek proteinli besinlerin endorfin ve serotonin hormonunu arttırmasından dolayı sonbahar aylarında beslenmenizde protein içeriği yüksek besinlere daha çok yer verilmelidir. Özellikle yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde yoğun olarak bulunan B12 vitaminin eksikliğinin görülmesi depresyon üzerinde etkilidir. Bunun yanında folik asit ve selenyum eksikliği de depresyona, mutsuzluğa neden olabilmektedir. Yeşil ve lifli sebzeler folik asitten; yumurta, tam tahıllılar ve ton balığı ise selenyumdan zengin besinlerdir.
Yaz mevsiminde kazandığımız ve sonbaharda çoğumuzun yeniden kaybettiği güzel bir alışkanlıkta su içmektir. Soğuyan havalarla birlikte su tüketimimiz gün geçtikçe kendini içimizi ısıtan çay ve kahve gibi içeceklere bırakır. Fakat suyun yerini hiçbir içecek tutamaz! Bu nedenle günde 10-12 su bardağı su içme alışkanlığımızı mevsimlerin etkilerine maruz bırakmadan devam ettirmek gerekir.
Sonbaharda sıcaklık ve nemin azalmasıyla daha rahat spor yapabilirsiniz. Spor, bağışıklık ve dolaşım sisteminizi desteklemesinin yanında doğal antidepresandır! Vücuttan endorfin salgılanmasını arttırarak depresyonu azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Mevsim geçişlerinde yapılan en önemli hatalardan biri de hastalıklardan korunmak amacıyla doktora danışmadan vitamin ve mineral tabletlerinin tüketilmesidir. Düzenli ve dengeli beslenildiği durumlarda, bireyin özel bir hastalık durumu yoksa, besinlerde günlük ihtiyacımıza yetecek kadar vitamin-mineral aldığınızı unutmayınız”








Kaynak: İHA

Anahtar Kelimeler: ayında sağlıklı beslenmeye dikkat
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
İmplant sonrası nelere dikkat edilmeli
İmplant sonrası nelere dikkat edilmeli
Dr. Umut Şimşek, İmplant tedavisi sonrası nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda bilgi verdi.
Bilgisayar kullanırken gözlük takmanın faydaları
Bilgisayar kullanırken gözlük takmanın faydaları
Op. Dr. Şeyda Atabay, bilgisayar kullanırken gözlük takmanın önemli olduğunu söyledi.
Yaşlanmaya karşı savaş açın
Yaşlanmaya karşı savaş açın
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek, sağlıksız beslenmenin hızlı yaşlanmaya neden olduğunu söyledi.
Ortopedik hastalıklarda bütüncül yaklaşım
Ortopedik hastalıklarda bütüncül yaklaşım
Dr. Burak Önvural, ortopedik hastalıklar hakkında bilgi verdi.
Diş çekimleri çene yapısını bozabilir
Diş çekimleri çene yapısını bozabilir
Diş Hekimi Mahmut Genç, diş çekimlerinin çene yapısını bozabildiğini belirtti.
Hamilelik sonrası sarkan deriye dikkat
Hamilelik sonrası sarkan deriye dikkat
.
Yeni nesil cilt bakımı fark oluşturuyor
Yeni nesil cilt bakımı fark oluşturuyor
Doktor Sevgi Ekiyor, yeni nesil cilt bakımının fark oluşturduğunu söyledi.
Güzelliğin önemli unsuru; Kaşlar
Güzelliğin önemli unsuru; Kaşlar
.
Dünyada kadınlara bağlı jinekolojik kanserler artıyor
Dünyada kadınlara bağlı jinekolojik kanserler artıyor
.
Diş problemleri hayatı etkiliyor
Diş problemleri hayatı etkiliyor
.
Tüp bebekte 6 aşamaya dikkat
Tüp bebekte 6 aşamaya dikkat
Op.Dr. Suzan Gençsoy, tüp bebekte dikkat edilmesi gereken aşamaların olduğunu söyledi.
BEAH Toplum Ruh Sağlığı Merkezi hastalarından muhteşem gösteri
BEAH Toplum Ruh Sağlığı Merkezi hastalarından muhteşem gösteri
Erzurum Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi Toplum Ruh Sağlığı Merkezi (TRSM) hastaları sahne gösterileri yapıp el sanatları sergisi açtı.
Hafta hafta gebelik serüveni
Hafta hafta gebelik serüveni
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op.Dr.Meltem Aksu Sönmezer, hafta hafta gebelik serüvenini anlattı.
Diş teli olanlarda ağız bakımına dikkat
Diş teli olanlarda ağız bakımına dikkat
Global Diş Hekimleri Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak, diş teli olanlarda ağız bakımında dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
Dişlerdeki sararmalar gülümsemeyi engelliyor
Dişlerdeki sararmalar gülümsemeyi engelliyor
Diş Hekimi Umut Şimşek, dişlerdeki sararmaların gülümsemeyi engellediğini söyledi.
 Kadınlardaki kist problemine dikkat
Kadınlardaki kist problemine dikkat
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Prof. Dr. Bülent Berker, kadınlardaki kist problemine dikkat çekti.
Dişlerdeki kemik kaybına dikkat
Dişlerdeki kemik kaybına dikkat
Diş Hekimi Ayten Can, normalde bir dişiniz çekildiğinde çekilen bölgedeki kemik dokularında erime olduğunu belirterek, “Bu istemediğimiz bir fizyolojik erimedir. Şayet diş çekildikten hemen sonra o bölgeye implant uygulanırsa bu kemik kaybı oluşmaz. Böylece o bölgede kemik kaybı olmadığı için dişeti çekilmesi de görülmez ve estetik olarak çok daha mükemmel sonuçlar oluşur” dedi.
Bu belirtilere dikkat! Kanserin habercisi olabilir
Bu belirtilere dikkat! Kanserin habercisi olabilir
Genel Cerrahi Uzmanı Doç.Dr. Fahri Yetişir, "Tüm kanser dokularında olduğu meme kanserinde de hücreler kontrolden çıkarak kontrolsüzce çoğalmaya başlar. Bu şekilde hızlı ve kontrolsüz olarak çoğalan hücre kümesi ya muayenede yumru olarak elle hissedilir veya görüntüleme yöntemlerinde görünür hale gelirler” dedi.
Göz kapağı estetiği ile gençleşmek mümkün
Göz kapağı estetiği ile gençleşmek mümkün
.
Hızlı kilo alıp vermek vücudu sarkıtıyor
Hızlı kilo alıp vermek vücudu sarkıtıyor
Op.Dr Ayşen Bilge Sezgin, hızlı kilo alıp vermenin vücudu sarkıttığını söyledi.
Saç ekimi hata kabul etmiyor
Saç ekimi hata kabul etmiyor
Saç Ekimi Koordinatörü Engin Sönmez, saç ekiminin hata kabul etmediğini söyledi.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Erzurum için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:28 12:27 14:51 17:09 18:41
-Kelebekler ayaklarıyla tat alırlar. -Kadınlar erkeklere oranla 2 kat fazla göz kırpar.(Çok yalan söyledikleri için olmasın) -İnsan vücudundaki en güçlü kas dildir. -Gözleri açık tutarak hapşırmak imkansızdır. (Bir rivayete görede gözleri açık hapşırı

İlginç Bilgiler 2
Kurabiye hamurunun elinize yapışmasını istemiyorsanız ellerinizi soğuk suyla ıslatıp kuruladıktan sonra kurabiyeye şekil verin. Kurabiyelerin zamanla sertleşmemesi için yanlarına bir-iki dilim kabuklu elma koyarak saklayınız. Elmanın yayacağı nem sayesin

Kurabiye - Bisküvi Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları