www.erzurumgunebakis.com / Dilan ÇOŞKUN
Teknolojinin hızla gelişmesiyle birlikte gençler arasında uyku düzensizliği yaygın bir sorun haline geldi. Günün büyük kısmını ekran karşısında geçiren gençler, gece geç saatlere kadar uyumakta zorlanıyor. Uzmanlara göre bu durum yalnızca yorgunluğa değil, aynı zamanda depresyon, anksiyete ve stres bozukluklarına da zemin hazırlıyor.
Ruh sağlığı alanında yapılan son araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan gençlerin depresyona yakalanma riskinin iki kat fazla olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, uyku sırasında beynin kendini yenilediğini, hormon dengesi ile duygusal kontrolün bu süreçte sağlandığını belirtiyor. Uyku süresinin azalması, sinir sistemi ve duygu durumunu doğrudan etkiliyor.
Uzmanlara göre en sık rastlanan belirtiler; konsantrasyon eksikliği, unutkanlık, gerginlik, motivasyon kaybı ve sürekli yorgunluk hissi. Bu belirtilerin uzun sürmesi durumunda psikolojik destek alınması öneriliyor.
Uyku bozukluklarının yalnızca zihinsel değil, bedensel sağlık üzerinde de olumsuz etkileri bulunuyor. Yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıflatıyor, metabolizma dengesini bozuyor ve obezite riskini artırıyor. Ayrıca kalp-damar sağlığı üzerinde de olumsuz etkiler yaratabiliyor.
Uzmanlar, gençlerin her gün aynı saatte uyuyup uyanma alışkanlığı kazanması gerektiğini vurguluyor. Uyku öncesinde telefon ve bilgisayar gibi ekranlardan uzak durmak, kafeinli içecek tüketimini azaltmak ve gün içinde kısa yürüyüşler yapmak da uyku kalitesini artırıyor.
Psikolojik dengeyi korumak için ise uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler tavsiye ediliyor: Sessiz bir ortamda kitap okumak, nefes egzersizi yapmak ya da hafif müzik dinlemek.
Uzmanlar, "Uyku, gençlerin hem başarısı hem de ruhsal sağlığı için en temel ihtiyaçlardan biridir. Düzenli uyku, bedeni olduğu kadar zihni de dinlendirir." Uyarısında bulunuyor.
