www.erzurumgunebakis.com / Alpaslan CENGİZ 

Yeni yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırma, düzenli yürüyüşün kalp sağlığı üzerindeki etkisini bir kez daha kanıtladı.

 Bulgulara göre, günde yalnızca 15 dakika yürüyen bireylerde kalp krizi ve felç riski %67 oranında azalıyor.

Az Adım Değil, Uzun Süreli Adım Önemli

Araştırma kapsamında orta yaş ve üzeri on binlerce kişi adım ölçer cihazlarla takip edildi. Katılımcıların yürüyüş süreleri ile sağlık durumları uzun yıllar boyunca değerlendirildi. Sonuçlar, gün içine yayılan kısa yürüyüşlerin kalp sağlığı açısından yeterli olmadığını gösterdi.

 Buna karşılık, tek seferde yapılan 10 ila 15 dakikalık kesintisiz yürüyüşlerin kalp ve damar sistemini güçlendirdiği, kalp krizi riskini ciddi şekilde düşürdüğü belirlendi.

Kısa Yürüyüş Yetmiyor

Beş dakikadan kısa yürüyüş yapan kişilerde kalp krizi veya felç görülme oranı üç kat daha yüksek çıktı. Uzmanlara göre, yürüyüş süresi kadar temponun ve düzenin de büyük önemi var. Yani arada sırada yapılan kısa yürüyüşler yerine, her gün belirli bir tempoda 15 dakikalık yürüyüş çok daha koruyucu etki sağlıyor.

Kalp-Damar Sağlığını Güçlendiriyor

Yürüyüş, vücutta kan dolaşımını artırarak damar tıkanıklığı ve yüksek tansiyon riskini azaltıyor. Ayrıca kalp kaslarının oksijenlenmesini destekliyor ve stres seviyesini düşürerek kalp atış ritmini dengeliyor. Araştırma verilerine göre, günde 5 bin adımın altında yürüyen kişiler, sadece 15 dakikalık düzenli yürüyüşlerle kalp-damar hastalığı riskini %15’ten %7’ye indirebiliyor. Ölüm riski ise %1’in altına kadar düşüyor.

Küçük Adımlar, Büyük Fark Yaratıyor

Uzmanlar, egzersiz yapmaya vakti olmayan kişilere en basit tavsiyeyi veriyor: “Her gün en az 15 dakika yürüyün.” Ne spor salonuna ne de özel ekipmana gerek var — yalnızca düzenli bir yürüyüş alışkanlığıyla kalp krizi ve felç riski büyük oranda azaltılabiliyor.