www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ

Hareketsizlik, günümüz yaşam tarzının en büyük sağlık tehditlerinden biri haline geldi. Ancak uluslararası bir araştırma, bu durumu tersine çevirmenin oldukça basit bir yolu olduğunu ortaya koyuyor: Daha fazla adım atmak.

72 binden fazla gönüllünün katılımıyla gerçekleştirilen kapsamlı bir çalışmada, bireylerin fiziksel aktivite düzeyleri ve sağlık durumları titizlikle incelendi. Katılımcılar bir hafta boyunca bileklerine taktıkları ivmeölçer cihazlarla hareketlerini takip etti. Bu sayede hem günlük adım sayıları hem de hareketsiz geçirdikleri süreler detaylı bir şekilde ölçüldü.

Ne Kadar Hareket Yeterli?

Araştırmacılar, günde 11 saatten fazla süreyi hareketsiz geçiren bireyleri "yüksek hareketsizlik" grubuna alırken, bu sürenin altında kalanları "daha aktif" olarak sınıflandırdı. Katılımcılar arasında ilk iki yıl içerisinde ciddi sağlık sorunu yaşayanlar değerlendirme dışında bırakıldı. Bu da elde edilen sonuçların, başlangıçta sağlıklı bireyler için geçerli olduğunu gösteriyor.

Sonuçlar ise oldukça net: Sağlık üzerindeki olumlu etkiler, günlük 4 bin ila 4 bin 500 adım seviyesinde başlıyor. Ancak asıl ideal aralık 9 bin ila 10 bin adım. Bu düzeyde yürüyüş yapan bireylerde, kalp-damar hastalıkları riski %21, erken ölüm riski ise %39 oranında azalıyor.

Harekete Geçmenin Tam Zamanı

Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin sadece bedensel değil, ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkiler yarattığını vurguluyor. Özellikle masa başı çalışanlar ve uzun süre oturarak vakit geçiren bireyler için kısa yürüyüşler, günlük yaşam kalitesini artırmanın basit ama etkili bir yolu olarak öne çıkıyor.

Günde atılan her adım, sağlığa atılmış bir adımdır. Siz de hareketsizliğin olumsuz etkilerinden korunmak istiyorsanız, yürümeye zaman ayırmayı ihmal etmeyin.