www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ
Su içme alışkanlıklarınıza dikkat ederek iftardan sonra daha rahat hissedebilir ve vücudunuzun su ihtiyacını en sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.
İftara Ilık veya Oda Sıcaklığında Su ile Başlayın
Gün boyu boş kalan mideyi bir anda soğuk suyla doldurmak, sindirim sistemini zorlayarak mide kramplarına neden olabilir. Ani sıcaklık değişimi, mideyi üşüterek rahatsızlık hissi oluşturabilir. Bu nedenle iftarda su tüketimine ılık veya oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamak, mideyi rahatlatır ve sindirime destek olur.
Suyu Kontrollü Tüketin, Hızlı İçmekten Kaçının
Oruç süresince vücut uzun saatler boyunca susuz kalır. Ancak iftarda hızlıca ve fazla miktarda su içmek, midenin ani genişlemesine sebep olur ve hazımsızlık yaratır. Üstelik vücut, bir anda alınan fazla suyu işleyemediği için büyük bir kısmını doğrudan dışarı atar. Bunun yerine su tüketimini yavaş yavaş ve kontrollü yapmak daha sağlıklıdır.
İlk Bardaktan Sonra Bir Süre Bekleyin
İftarı açtıktan hemen sonra büyük miktarda su içmek yerine, önce bir bardak su içip 10-15 dakika beklemek sindirim sistemine uyum süresi tanır. Bu bekleme süresi, midenin suyu işlemesine ve sindirime hazırlanmasına yardımcı olur. Bu esnada çorba içmek veya hurma yemek, mideyi daha rahat bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olabilir.
İftardan Sonra Su Tüketimini Aşamalı Olarak Artırın
İftardan hemen sonra bir anda büyük miktarda su içmek yerine, su tüketimini sahura kadar belirli aralıklarla sürdürmek en sağlıklı yöntemdir. Gün boyunca kaybedilen suyun yerine konması için toplamda 1.5-2.5 litre su içmek yeterli olur. Saat başı bir bardak su içerek vücudun su ihtiyacını dengeli bir şekilde karşılamak, böbreklerin de sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
İftarda Su İçerken Kaçınılması Gereken Hatalar
Buz gibi su içmek: Mideyi üşütüp sindirimi zorlaştırabilir.
Bir anda litrelerce su içmek: Böbrekleri zorlayarak vücudun suyu hızla dışarı atmasına neden olabilir.
Yemek sırasında aşırı su tüketmek: Sindirim sürecini yavaşlatıp mide şişkinliğine yol açabilir.
Şekerli veya gazlı içecekler tercih etmek: Susuzluğu gidermek yerine artırabilir ve mideyi yorabilir.
İftarda doğru su tüketimi alışkanlıklarını benimsemek, hem sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar hem de iftardan sonra mideyi rahat hissetmeye yardımcı olur. Su tüketimini kontrollü bir şekilde yaparak, vücudunuzu en iyi şekilde destekleyebilirsiniz.
