www.erzurumgunebakis.com / Nejmi AKBAŞ

Uzmanlara göre doğru planlanmış bir beslenme düzeniyle oruç dönemi daha dengeli geçirilebilir; ancak kontrolsüz beslenme kan şekeri dalgalanmalarına yol açabiliyor.

Uzun Açlık Tek Başına Çözüm Değil

İnsülin direnci, hücrelerin insüline yeterli yanıt verememesi sonucu ortaya çıkıyor. Bu durumda vücut daha fazla insülin üretmek zorunda kalıyor ve zamanla kan şekeri dengesi bozulabiliyor. Ramazan’da uzun süre aç kalmak bazı kişilerde insülin hassasiyetini artırabilirken, iftarda aşırı ve hızlı yemek tüketimi bu olumlu etkiyi tersine çevirebiliyor.

Özellikle beyaz ekmek, pilav, tatlı ve şekerli içeceklerle yapılan bir iftar, kan şekerinin hızla yükselip ardından hızla düşmesine neden oluyor. Bu durum hem halsizlik hem de kısa sürede yeniden acıkma hissi oluşturabiliyor.

Sahur Atlama, Tatlıya Yüklenme

İnsülin direnci olan kişiler için en büyük hatalardan biri sahuru atlamak. Sahur yapılmadığında kan şekeri gün içinde daha dengesiz seyredebilir ve iftarda kontrolsüz yeme eğilimi artabilir. Sahurda protein ve lif ağırlıklı bir öğün tercih edilmesi öneriliyor. Yumurta, yoğurt, peynir, tam tahıllar ve çiğ kuruyemişler daha dengeli bir tokluk sağlayabiliyor.

İftar sonrası aşırı tatlı tüketimi de önemli bir risk. Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve bazlı daha hafif alternatiflerin tercih edilmesi kan şekeri kontrolü açısından daha uygun görülüyor.

Hareket ve Takip Şart

Ramazan’da fiziksel aktivitenin tamamen bırakılması insülin direncini olumsuz etkileyebiliyor. İftar sonrası yapılacak hafif tempolu yürüyüşler kan şekeri dengesine katkı sağlayabiliyor. Ayrıca kilo kontrolü, düzenli uyku ve stres yönetimi de sürecin önemli parçaları arasında yer alıyor.

Diyabet tanısı olan veya ilaç kullanan kişilerin ise oruç tutmadan önce mutlaka sağlık değerlendirmesi yaptırması gerekiyor. Kan şekeri takibinin ihmal edilmemesi, olası risklerin erken fark edilmesini sağlıyor.

Uzmanlara göre insülin direnci olan kişiler için Ramazan dönemi bir fırsata da dönüşebilir. Ancak bunun yolu, bilinçli beslenme ve dengeli yaşam alışkanlıklarından geçiyor.