www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ

Ramazan ayında uzun saatler boyunca süren açlık ve susuzluk, vücudun su dengesini olumsuz etkileyebilir. 

Su İçme Dengesi Neden Önemli?

İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşur ve su, hücrelerin sağlıklı çalışmasını sağlar. Gün boyunca susuz kalan vücut, terleme, idrar ve nefes yoluyla sıvı kaybeder. Ancak bu kaybı telafi etmek için iftardan hemen sonra aşırı miktarda su içmek ya da sahurda fazla su tüketmek sanılanın aksine faydalı değildir. Bir anda fazla su içmek mideyi zorlayabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve vücuda ekstra yük bindirebilir.

İftardan Sahura Doğru Su Tüketimi

Oruç açarken ilk olarak bir bardak su içmek, vücudu rahatlatmak için yeterlidir. Yemeğin hemen ardından fazla su tüketmek yerine, sıvı alımını akşam saatlerine yaymak daha doğrudur. İftar sonrası içilen su, sindirimi kolaylaştırırken, sahura doğru içilecek 1-2 bardak su da gece boyunca susuzluğu önlemeye yardımcı olabilir. Ancak sahurda çok fazla su içmek, gün içinde daha fazla idrar çıkışına neden olarak susuzluk hissini artırabilir.

Susuzluğu Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan’da susuzluk hissini azaltmak için tüketilen besinler de büyük rol oynar. Tuzlu, baharatlı ve kafein içeren gıdalar, vücuttan su atılımını artırarak daha fazla susamaya neden olabilir. Bunun yerine su oranı yüksek olan salatalık, domates ve karpuz gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca aşırı şeker tüketimi de susuzluğu artırabileceğinden, tatlı yerine taze meyveler daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Fazla Su İçmek Zararlı mı?

Sanılanın aksine, fazla su içmek vücudu daha sağlıklı yapmaz. Aksine, böbreklere fazla yük bindirebilir ve vücuttaki sodyum ile potasyum dengesini bozarak halsizlik yaratabilir. Bu nedenle uzmanlar, günlük su ihtiyacının 2-2,5 litre civarında tutulmasını öneriyor. En sağlıklı yöntem, su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak vücudu zorlamadan ihtiyacı karşılamaktır.

Ramazan ayında su tüketimine dikkat ederek hem sağlıklı kalmak hem de oruç sürecini daha rahat geçirmek mümkündür. Önemli olan, vücudun ihtiyacını göz önünde bulundurarak bilinçli bir şekilde sıvı alımını düzenlemektir.