www.erzurumgunebakis.com / Alpaslan CENGİZ

Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi gün içinde en çok susuzluk hissinden şikâyet ediyor. 

Sıvı Tüketimi İhmal Edilmemeli

Sahurda susuzluk yaşamamak için ilk dikkat edilmesi gereken konu yeterli sıvı almak. Su tüketiminin yanı sıra hafif çorbalar da bu konuda yardımcı olabiliyor. Özellikle mideyi yormayan ve fazla tuz içermeyen çorbalar vücudun sıvı dengesine katkı sağlayabiliyor.

Ayrıca doğal komposto ve hoşaf gibi içecekler de sahurda sıvı alımını artırmaya yardımcı olabiliyor.

Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli

Sahur öğününde yalnızca sıvı almak yeterli olmuyor. Gün boyunca enerji seviyesinin korunması için protein ve lif açısından zengin besinler de tüketilmesi gerekiyor.

Baklagiller, yoğurt, yumurta ve peynir gibi besinler hem uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor hem de vücudun enerji ihtiyacını karşılıyor. Bu tür besinler sindirimi daha yavaş olduğu için gün içinde açlık hissini de geciktirebiliyor.

Yeşillik ve Yoğurtlu Gıdalar Faydalı

Sahurda taze sebzeler ve yeşillikler tüketmek de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınmasına katkı sağlıyor. Limonlu salatalar ve yoğurtlu yiyecekler özellikle sahur sofralarında sıkça tercih edilen seçenekler arasında yer alıyor.

Cacık gibi yoğurtlu gıdalar ise içerdiği sıvı sayesinde gün içinde susama hissini azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Tuzlu ve Baharatlı Gıdalardan Kaçının

Sahurda yapılan en büyük hatalardan biri aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler tüketmek. Bu tür gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırabiliyor.

Ayrıca çok yağlı ve ağır yemekler de hem mideyi yorabiliyor hem de gün içinde rahatsızlık hissine yol açabiliyor. Bu nedenle sahurda daha hafif, dengeli ve su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi öneriliyor.