www.erzurumgunebakis.com / Orhan BOZKURT

Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, kronik rahatsızlığı bulunan bireyler için bazı sağlık risklerini beraberinde getirebiliyor. 

Özellikle hipertansiyon ve diyabet hastalarının uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle günlük yaşam alışkanlıklarını yeniden düzenlemesi gerekiyor.

Gün boyu süren açlığın ardından iftar saatinde hızlı ve kontrolsüz şekilde tüketilen besinler, tansiyon ve kan şekeri değerlerinde ani dalgalanmalara yol açabiliyor. Bu durum, baş dönmesi, çarpıntı ve halsizlik gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Aynı zamanda yetersiz sıvı alımı, tansiyonun yükselmesine neden olarak kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.

Sahurda Yanlış Tercihler Gün İçinde Etkisini Gösteriyor

Sahur öğününde ağır ve karbonhidrat ağırlıklı gıdaların tercih edilmesi, gün içinde daha hızlı acıkmaya ve kan şekeri dengesinin bozulmasına yol açabiliyor. Bunun yerine protein bakımından zengin besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Yumurta, yoğurt, süt ürünleri ve sebze içerikli hafif öğünler hem tokluk süresini uzatıyor hem de metabolizmanın dengeli çalışmasına katkı sağlıyor.

Hipertansiyon hastaları için ise en büyük risk faktörlerinden biri tuz tüketimi olarak öne çıkıyor. İftarda salamura ürünler, turşu ve aşırı tuz içeren yiyeceklerin tüketilmesi, kan basıncında ani yükselişlere neden olabiliyor.

İftar Sonrası Hareket Önemli

Uzun süren açlığın ardından bir anda fazla miktarda yemek tüketmek, diyabet hastalarında kan şekeri seviyesinin hızla yükselmesine neden olabiliyor. Bu nedenle iftarın hafif gıdalarla açılması ve ana yemeğe geçmeden önce kısa bir ara verilmesi tavsiye ediliyor.

Ayrıca iftar sonrasında yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin hem sindirimi kolaylaştırdığı hem de kan şekeri kontrolüne katkı sağladığı ifade ediliyor. Gün içerisinde sık baş ağrısı, halsizlik ya da çarpıntı yaşayan bireylerin sıvı tüketimini artırması gerektiği vurgulanıyor.

Ramazan süresince dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi, kronik hastalığı bulunan bireylerin sağlığını koruyabilmesi açısından büyük önem taşıyor. Bu nedenle öğünlerde yapılacak küçük değişiklikler, ciddi sağlık sorunlarının önüne geçilmesine yardımcı olabiliyor.