www.erzurumgunebakis.com / Nejmi AKBAŞ 

Uzmanlar, Ramazan ayında özellikle iftar ve sahurda yapılan yanlış beslenme tercihlerinin kas kaybından sindirim sorunlarına kadar birçok riski beraberinde getirdiğini belirtiyor.

Ramazan ayında uzun süreli açlık sonrası yapılan beslenme tercihleri, vücut üzerinde beklenmedik etkiler oluşturabiliyor. Uzmanlara göre en sık yapılan hata, saatlerce boş kalan mideye iftarda bir anda yüklenmek. Hızlı ve kontrolsüz yemek tüketimi; şişkinlik, reflü, mide yanması ve ani kan şekeri yükselmelerine yol açabiliyor.

İftarda Aşırı Karbonhidrat, Sahurda Protein Eksikliği

Beyaz ekmek, pilav ve şerbetli tatlılardan oluşan ağır iftar menüleri, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabiliyor. Bu durum hem halsizlik hem de kısa sürede tekrar acıkma hissi oluşturuyor.

Uzmanlar, iftar ve sahurda yeterli protein alınmamasının ise uzun vadede kas kaybına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Yumurta, süt ürünleri ve kaliteli protein kaynaklarının özellikle sahur öğününde yer alması gerektiği belirtiliyor. Protein ağırlıklı bir sahur, gün boyu tokluk hissinin korunmasına da yardımcı oluyor.

Sahuru Atlamak Metabolizmayı Yavaşlatıyor

Ramazan’da sık yapılan hatalardan biri de sahur öğününü atlamak. Sahur yapılmadığında metabolizma yavaşlıyor, gün içinde baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlar daha sık görülüyor. Ayrıca uzun süren açlık, iftarda kontrolsüz yeme eğilimini artırabiliyor.

Yetersiz Su Tüketimi Risk Oluşturuyor

İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmemek de en önemli problemler arasında yer alıyor. Susuzluk; baş ağrısı, kabızlık, çarpıntı ve tansiyon dengesizliklerine neden olabiliyor. Uzmanlar, bu süreçte düzenli aralıklarla su tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.

Ramazan boyunca dengeli, ölçülü ve planlı beslenmenin hem fiziksel sağlığı hem de günlük performansı korumada büyük önem taşıdığı ifade ediliyor.