www.erzurumgunebakis.com / Alpaslan CENGİZ
Yaz mevsimi, güneşli günleri ve uzun akşamlarıyla pek çok kişiye spor yapmak ve sağlıklı beslenmek için motivasyon sağlıyor.
Sıcak havalar, yanlış alışkanlıklarla birleşince hem kilo alımına hem de sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, birkaç basit kural ve küçük değişiklikle yazı formda geçirmenin mümkün olduğunu söylüyor.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut, kış aylarına göre daha fazla su kaybediyor. Bu nedenle gün içinde yeterli miktarda su içmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, günde en az 2 ila 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Su tüketimini artırmak için içine limon, nane veya salatalık dilimleri ekleyerek hem ferahlatıcı hem de lezzetli içecekler hazırlanabiliyor. Su tüketimi yeterli olmadığında halsizlik, baş dönmesi ve yorgunluk gibi şikâyetler sık görülüyor.
Hafif ve Dengeli Beslenme Şart
Yaz sofralarında kızartmalar ve ağır yemekler yerine taze sebzeler, bol yeşillikli salatalar, yoğurt ve ızgara etler tercih edilmeli. Mevsim meyveleri de doğal şeker ihtiyacını karşılayarak tatlı krizlerini bastırmada yardımcı oluyor. Uzmanlar, özellikle akşam yemeklerinin geç saatlere bırakılmaması gerektiğini hatırlatıyor. Geç saatlerde yenen ağır yemekler hem sindirimi zorlaştırıyor hem de kilo alımını hızlandırıyor.
Açık Havada Hareket Edin
Havalar güzelken kapalı spor salonlarına kapanmak yerine doğada yapılacak aktiviteler hem motivasyonu artırıyor hem de sporun keyfini katlıyor. Erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılan tempolu yürüyüşler, bisiklet turları, plajda yüzmek ya da basit germe hareketleri bile vücudu forma sokmak için yeterli olabiliyor. Özellikle sabah yürüyüşleri metabolizmayı hızlandırarak güne enerjik başlamayı sağlıyor.
Küçük Değişiklikler Büyük Fark Yaratır
Formda kalmak için illa saatlerce spor yapmak gerekmiyor. Günlük yaşamda yapılacak küçük değişiklikler bile önemli katkılar sağlıyor. Örneğin, kısa mesafelerde toplu taşıma yerine yürüyüşü tercih etmek, asansör yerine merdiven kullanmak ya da iş yerinde masa başı molalarında kısa esneme hareketleri yapmak bile vücut sağlığına olumlu etkide bulunuyor.
Uyku Düzeni ve Stres Yönetimi
Yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir metabolizmanın vazgeçilmez unsurlarından biri. Yaz aylarında geç yatma alışkanlığı kilo alımına zemin hazırlayabiliyor. Uzmanlar, günde ortalama 7-8 saat uyumanın hem iştah kontrolü hem de bağışıklık sistemi için kritik olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca stres de vücudu olumsuz etkileyerek aşırı yeme isteğine neden olabiliyor. Bu nedenle yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler de yaz aylarında formda kalmaya yardımcı oluyor.
