www.erzurumgunebakis.com / Nejmi AKBAŞ
Sigara bırakma sürecinde fark edilmeyen bazı alışkanlıklar, bağımlılıktan kurtulmayı zorlaştırabiliyor. Uzmanlara göre tetikleyici davranışlardan uzak durmak, başarı şansını artırıyor.
Sigara bağımlılığı, dünya genelinde en yaygın alışkanlıklardan biri olmayı sürdürüyor. Birçok kişi bırakma kararı alsa da, sürecin zor geçeceği düşüncesi nedeniyle bu adımı erteleyebiliyor. Ancak doğru planlama ve alışkanlıkların yeniden düzenlenmesiyle sigarayı bırakmanın mümkün olduğu belirtiliyor.
Tetikleyici Alışkanlıklar Süreci Zorlaştırıyor
Sigara kullanımını sürdüren en önemli unsurların başında günlük rutinler geliyor. Özellikle kahve içerken ya da yemek sonrası sigara içme alışkanlığı, bırakma sürecinde güçlü bir tetikleyici haline gelebiliyor. Bu nedenle bırakma döneminde bu alışkanlıkların değiştirilmesi öneriliyor.
Evde ya da çantada bulunan sigara paketleri, çakmak ve kül tablası gibi nesnelerin ortadan kaldırılması ise psikolojik olarak süreci kolaylaştırabiliyor. Ayrıca bırakma kararının yakın çevreyle paylaşılması, sosyal destek sağlayarak motivasyonu artırıyor.
İlk Günlerde Belirtiler Görülebilir
Sigaranın bırakıldığı ilk günlerde huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrısı ve yoğun içme isteği gibi belirtiler ortaya çıkabiliyor. Ancak bu durumun geçici olduğu ifade ediliyor. Bol su tüketimi, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, bu sürecin daha rahat atlatılmasına katkı sağlıyor.
Doğru Zamanlama Başarıyı Artırıyor
Bırakma tarihi belirlemek de sürecin önemli adımlarından biri olarak görülüyor. Kişinin kendini hazır hissettiği ve stres düzeyinin daha düşük olduğu bir dönemde sigarayı bırakma kararı almasının başarı ihtimalini artırdığı belirtiliyor. Gerekli görüldüğünde profesyonel destek almak da bırakma sürecini kolaylaştırabiliyor.
Uzmanlara göre, sigarayı bırakma sürecinde en önemli adım, tetikleyici alışkanlıkları fark ederek bunlardan uzak durmak. Bu sayede bağımlılıkla mücadelede daha kalıcı sonuçlar elde edilebiliyor.
