www.erzurumgunebakis.com / Dilan ÇOŞKUN
Günlük yaşam temposu, artan ekran kullanımı ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, uyku düzenini olumsuz etkileyen en önemli faktörler arasında yer alıyor. Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, geç saatlerde uyumanın yalnızca ruh halini değil, aynı zamanda vücut ağırlığını da etkilediğini ortaya koyuyor.
Uyku, metabolizmanın düzenli çalışabilmesi için hayati öneme sahip. Özellikle gece geç saatlerde uyuyan bireylerde hormonal dengenin bozulduğu, bu durumun da iştah artışına ve sağlıksız besin tercihine yol açtığı belirtiliyor. Uzmanlar, geç yatan kişilerin genellikle gece atıştırmalarına daha yatkın olduklarını ve bu alışkanlığın zamanla kilo alımına neden olabileceğini vurguluyor.
Vücut, uyku sırasında birçok onarıcı ve düzenleyici süreci yönetir. Gece geç saatlere kadar ayakta kalmak, bu süreçlerin sağlıklı şekilde tamamlanmasını engeller. Ayrıca yeterince uyumayan bireylerde, açlık hormonu olarak bilinen ghrelin artarken, tokluk hissini sağlayan leptin hormonu azalır. Bu hormonal değişim, gün içinde daha fazla kalori alımına neden olabilir.
Beslenme uzmanları, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilere uyku saatlerini düzenlemelerini ve her gece ortalama 7-8 saat uyumaya özen göstermelerini tavsiye ediyor. Ayrıca geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak, hem sindirim sistemi sağlığı hem de kilo yönetimi açısından oldukça önemli görülüyor.
Sağlıklı bir beden için sadece ne yediğimiz değil, ne zaman uyuduğumuz da büyük önem taşıyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız ya da formunuzu korumak istiyorsanız, düzenli ve kaliteli uykunun en az egzersiz ve dengeli beslenme kadar önemli olduğunu unutmamak gerekiyor.