www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ
Uzun saatler süren açlık ve susuzluk vücudun dengesini değiştirir, ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıkları ile bu süreci daha enerjik geçirmek mümkündür.
Oruç Tutarken Neden Yorgunluk Hissedilir?
Oruç sırasında vücut uzun süre besinsiz kaldığı için kan şekeri düşer ve bu durum halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir. Aynı zamanda su tüketiminin azalması dehidrasyona neden olarak baş ağrısı ve bitkinliği artırır. Uyku düzeninin değişmesi de yorgunluk hissini tetikleyen önemli bir etkendir. Metabolizmanın yavaşlaması ve tansiyon dalgalanmaları da gün içinde enerji kaybına sebep olabilir.
Enerjik Kalmanın Yolları
Ramazan’da yorgunluğu önlemek için ilk dikkat edilmesi gereken nokta sahurda dengeli beslenmektir. Protein içeren besinler (yumurta, süt ürünleri, baklagiller) tokluk süresini uzatırken, tam tahıllı karbonhidratlar enerjinin daha dengeli kullanılmasını sağlar. Rafine şekerlerden uzak durmak da kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlemeye yardımcı olur.
Su tüketimi de oldukça önemlidir. Sahur ve iftar arasında yeterli miktarda su içmek, dehidrasyonu önleyerek vücudun daha dinç kalmasını sağlar. Ayrıca kafein tüketimine dikkat edilmelidir. Çay ve kahve gibi içecekler kısa vadede enerji verse de aşırı tüketildiğinde vücudun daha fazla susuz kalmasına neden olabilir.
Ağır egzersizlerden kaçınıp hafif yürüyüşler veya esneme hareketleri yapmak, kan dolaşımını artırarak enerji seviyesini yükseltebilir. Gün içinde 15-20 dakikalık kısa bir uyku (power nap) yapmak da vücudun yenilenmesine yardımcı olur.
İftarda aşırı yemek yemekten kaçınılmalı, mideyi yormayacak şekilde hafif ve dengeli beslenilmelidir. Özellikle demir, B vitamini ve magnezyum içeren besinler tüketmek, vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlayarak yorgunluğu azaltabilir. Uyku düzenine dikkat etmek ve stres yönetimi yapmak da oruç sürecini daha rahat geçirmenize katkı sağlar.
Ramazan ayında doğru beslenme ve düzenli alışkanlıklarla yorgunluğu en aza indirerek gün boyunca enerjinizi koruyabilirsiniz.