www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ

Zaman zaman hepimiz kaygılarla mücadele ederiz, özellikle de geceleri zihnimiz bir türlü susmaz. Gün içinde yaşadıklarımız, yarına dair planlarımız ve belirsizlikler zihnimizi meşgul ederek huzurumuzu kaçırabilir. Ancak, bazı küçük ama etkili stratejilerle stresin etkisini azaltmak mümkün.

Kendinize Karşı Nazik Olun

Genellikle başkalarına karşı daha anlayışlı ve şefkatliyiz, fakat kendimize karşı oldukça sert olabiliriz. İçsel eleştirileri bir kenara bırakıp kendimize daha nazik davranmak, ruh halimizi olumlu yönde etkileyebilir. Kendi kendinize, “Bugün elimden geleni yaptım, şimdi dinlenmeye hakkım var” gibi olumlu ve destekleyici cümleler kurarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Farklı Bir Perspektiften Bakın

Endişeler çoğu zaman zihnimizde büyük bir yer kaplasa da, aslında onların etkisi zaman içinde azalır. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu konu bir hafta ya da bir yıl sonra benim için ne kadar önemli olacak?” Bu tür bir bakış açısı, mevcut kaygılarınızı küçültmenize ve stresin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kaygılarınızı Zamanlayın

Endişeler zihninizi sürekli meşgul ediyorsa, onları belirli bir zaman dilimi içine sığdırmayı deneyin. Gün içinde kendinize “endişelenme saati” belirleyin ve yalnızca bu sürede kaygılarınızı düşünün. Geri kalan zamanlarda ise odaklanmanız gereken işlere yönelerek zihninizi rahatlatabilirsiniz. Böylece, stresin hayatınızı kontrol etmesini önleyebilirsiniz.

Uyku Düzeninize Özen Gösterin

Düzensiz uyku, stresi artırabilir. Bu kısır döngüden kurtulmak için uyku rutininize dikkat etmelisiniz.

Uyku öncesinde elektronik cihazlardan uzak durun.

Rahatlatıcı bitki çayları için veya nefes egzersizleri yapın.

Her gün aynı saatte yatmaya çalışın.

Düzenli bir uyku, stres seviyenizi düşürerek güne daha zinde başlamanıza yardımcı olur. Küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak mümkün. Stresi kontrol altına almak için bu yöntemleri hayatınıza dahil etmeyi deneyin.