www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ 

Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya gelip lezzetli yemeklerin tadını çıkardığımız özel günlerdir. Ancak bu dönemde aşırı yemek tüketimi, mide rahatsızlıklarına, sindirim problemlerine ve sağlıksız kilo alımına yol açabilir. 

Dengeli Bir Kahvaltıyla Güne Başlayın

Bayram sabahı yapılan kahvaltı, gün boyunca enerjinizi korumanız için çok önemlidir. Şekerli ve hamur işi ağırlıklı kahvaltılar yerine protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edilmelidir. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, zeytin ve bol yeşillik içeren bir kahvaltı, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde aşırı tatlı tüketme isteğinizi azaltır. Bal, reçel ve çikolatalı ürünleri ise mümkün olduğunca sınırlı tüketmek kan şekerindeki dalgalanmaları önlemeye yardımcı olur.

Tatlı ve Et Tüketiminde Ölçüyü Koruyun

Bayram sofralarının vazgeçilmezlerinden biri tatlılardır. Ancak şerbetli ve ağır tatlılar mideyi yorabilir ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Daha hafif ve sağlıklı alternatifler olarak sütlü tatlılar veya meyve bazlı tatlılar tercih edilebilir. Tatlıyı öğünlerden hemen sonra değil, en az 1-2 saat sonra tüketmek sindirimi kolaylaştıracaktır.

Kurban Bayramı’nda ise kırmızı et tüketimi artar. Etin sindirimi zor olduğu için porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Kızartma veya mangal yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleri daha sağlıklı seçeneklerdir. Eti bol limonlu salatalar ve sebzelerle birlikte tüketmek hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudun ihtiyaç duyduğu lif miktarını artırır.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Bayram boyunca çay, kahve ve gazlı içecek tüketimi arttığı için su içmeyi unutmak yaygın bir durumdur. Ancak yeterli su tüketimi, sindirimi düzenler ve vücudun susuz kalmasını önler. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, mide rahatsızlıklarını ve ödem oluşumunu engelleyebilir. Fazla kafein alımı ise vücuttan su atılımını artırarak susuzluğa neden olabileceğinden çay ve kahve tüketimini sınırlamak faydalı olacaktır.

Hareket Ederek Sindirimi Destekleyin

Bayram süresince uzun saatler oturmak, sindirimi yavaşlatabilir ve kilo alımına neden olabilir. Yemeklerden sonra hafif yürüyüşler yapmak kan dolaşımını hızlandırarak mideyi rahatlatır. Bayram ziyaretlerinden sonra kısa egzersizler yapmak veya ev içinde aktif kalmak, sindirimi kolaylaştırmanın yanı sıra enerji seviyenizi de artırır.