www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ

Sabahları uyanmanıza rağmen kendinizi hâlâ yorgun, halsiz ve enerjisiz hissetmeniz, yalnızca uykusuzluktan kaynaklanmıyor olabilir. 

Çeşitli faktörler, sabahları dinlenmemiş ve bitkin hissetmenize yol açabilir. Uyku kalitesindeki bozukluklardan beslenme alışkanlıklarınıza kadar birçok etken, sabah yorgunluğunun nedenleri arasında yer alıyor. Peki, sabahları hâlâ uykulu ve yorgun hissetmenizin ardında hangi sebepler olabilir?

Düşük Kaliteli Uyku ve Uyku Apnesi

Birçok kişi, gece boyunca yeterince derin uykuya geçemediği için sabahları yorgun uyanır. Uyku, REM ve derin uyku evrelerinden oluşur. Eğer bu evrelere geçişte sorun yaşanırsa, uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz. Ayrıca, uyku apnesi gibi solunum problemleri de sabah yorgunluğuna yol açabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesin kesilmesine neden olur ve bu da oksijen seviyesinin düşmesine yol açarak yorgunluk, baş ağrısı ve gündüz uykululuğuna sebep olabilir.

Vücudun Biyolojik Ritmi ve Beslenme Alışkanlıkları

Vücudun biyolojik saati, uyku düzeninizle doğrudan ilişkilidir. Gece geç saatlerde yatmak veya düzensiz uyku saatleri, biyolojik saatinizi bozar ve sabah yorgun uyanmanıza neden olabilir. Ayrıca, vücudun yeterli besin almadığı durumlar da enerjiyi olumsuz etkiler. Özellikle demir, B12 ve magnezyum eksiklikleri, yorgunluk hissini tetikleyebilir. Akşam ağır yemekler yemek ya da aç karnına uyumak da sabah halsizliğine yol açan faktörler arasında yer alır.

Sabah Yorgunluğunu Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Sabah yorgunluğu ile başa çıkmak için birkaç basit adım atılabilir. Düzenli bir uyku saati oluşturmak, yatak odanızı optimize etmek ve yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak bu adımlar arasında yer alır. Ayrıca, mavi ışık kaynaklarından (telefon, tablet, televizyon) uzak durmak ve yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak uyku kalitesini artırabilir. Su tüketimini artırmak ve günlük egzersiz yapmak da sabahları daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.