www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ
Günde 5-6 Öğünle Dengeli Beslenme Önerisi
Uzmanlar, hamilelikte günde 3 ana ve 2-3 ara öğün şeklinde bir beslenme düzeni tavsiye ediyor. Bu sayede hem kan şekeri dengede kalıyor hem de mide problemleri en aza indiriliyor. Öğünlerde tüm besin gruplarına yer vermek, anne ve bebek sağlığı için en ideal yaklaşım.
Protein, bebeğin doku ve organ gelişimi için temel yapı taşı. Yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagiller bu dönemde sofralardan eksik edilmemeli. Aynı zamanda kalsiyum ihtiyacını karşılamak da oldukça önemli. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, bebeğin kemik ve diş gelişimini desteklerken, annenin kemik sağlığını da koruyor.
Omega-3 ve Demir Kaynaklarına Dikkat
Beyin gelişimi için hayati önem taşıyan Omega-3 yağ asitleri de gebelikte mutlaka alınmalı. Ceviz, somon balığı, keten tohumu gibi kaynaklar, bu ihtiyacı doğal yollardan karşılamanın en etkili yolları arasında.
Demir, özellikle hamileliğin ilerleyen aylarında artan kan ihtiyacını karşılamak için gereklidir. Kırmızı et, yumurta sarısı, mercimek ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, demir yönünden zengin kaynaklardır. C vitamini ile birlikte alındığında demirin emilimi artar; bu nedenle demir içeren besinlerle birlikte portakal, biber ya da domates gibi gıdalar tüketilmesi önerilir.
Susuz Kalmayın: Su, Gebelikte En Az Besinler Kadar Önemli
Hamilelik boyunca su tüketimi de en az besinler kadar hayati. Günde en az 2 ila 2.5 litre su içmek, amniyon sıvısının korunmasına, toksinlerin atılmasına ve kabızlık gibi yaygın sorunların önlenmesine yardımcı olur.