www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ

Yaşanan sarsıntıların ardından birçok kişi duygusal olarak zor bir süreçten geçerken, bazı bireylerde bu durum yoğun bir korkuya hatta fobiye dönüşebiliyor. Uzmanlar, deprem korkusunun üstesinden gelmenin yollarını paylaşıyor.

Sarsıntının Ötesinde: Deprem Korkusu Neden Oluşur?

Deprem korkusu ya da bilimsel adıyla "seismophobia", güvenlik hissinin sarsılmasıyla ortaya çıkıyor. Özellikle büyük depremler yaşamış kişilerde veya deprem görüntülerine sıkça maruz kalan bireylerde, zihin sürekli bir tehdit algısı geliştiriyor. Bu durum, kişinin günlük yaşamını ve sosyal ilişkilerini ciddi şekilde etkileyebiliyor.

Beyin, travmatik olaylar karşısında “savaş ya da kaç” mekanizmasını devreye sokar. Ancak bu mekanizmanın sürekli çalışır halde olması, stres hormonlarını artırarak hem psikolojik hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Uyku problemleri, panik ataklar, kapalı alanlardan kaçınma gibi belirtiler deprem fobisinin göstergeleri arasında yer alıyor.

Deprem Korkusunu Yönetmenin Yolları

Bu korkuyla baş etmek için ilk adım, korkunun varlığını kabul etmek. Uzmanlar, yaşanan duyguların bastırılmak yerine ifade edilmesinin iyileşme sürecini desteklediğini belirtiyor.

Bilinçli farkındalık (mindfulness) teknikleri, kaygıyı azaltmak için önerilen yöntemler arasında. Günde birkaç dakikalık nefes egzersizleri ve meditasyon, zihinsel rahatlama sağlayabilir. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği, kaygı anlarında kontrolü yeniden kazanmak adına etkili bir araç.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) de bu süreçte yardımcı olabilecek bir diğer yöntem. “Her an deprem olabilir” gibi olumsuz düşünceler yerine, gerçekçi ve güven verici cümleler geliştirmek, kişinin korkularını dengelemesine yardımcı olur.

Hazırlıklı Olmak Güvende Hissettirir

Psikolojik rahatlamanın yollarından biri de fiziksel hazırlıktır. Deprem çantası hazırlamak, mobilyaları sabitlemek ve toplanma alanlarını öğrenmek, kişinin kontrol duygusunu güçlendirir. Bu tür hazırlıklar, yaşanabilecek bir afet durumunda panik yerine bilinçli bir hareket planı oluşturulmasını sağlar.

Ayrıca medya kullanımına dikkat edilmesi gerekiyor. Uzmanlar, sürekli olarak deprem haberleriyle meşgul olmanın kaygıyı artırabileceğini belirtiyor. Haberleri gün içinde sınırlı saatlerde takip etmek ve güvenilir kaynaklardan bilgi almak, zihinsel yükü azaltır.

Hayata Dönmenin Önemi

Günlük yaşama yeniden adapte olmak, korkunun etkisini azaltan önemli bir adımdır. Sağlıklı bir uyku düzeni, dengeli beslenme, egzersiz ve sosyal ilişkiler, psikolojik dayanıklılığı artırır. Doğada zaman geçirmek, toprakla temas kurmak gibi aktiviteler ise zihni sakinleştiren doğal yöntemler arasında yer alır.