www.erzurumgunebakis.com / Muhammet YILMAZ
Ramazan ayında oruç tutarken birçok kişi gün içerisinde kendini halsiz, yorgun ve uykulu hissedebilir.
Bunun temel nedenleri arasında kan şekeri seviyesinin düşmesi, uyku düzeninin değişmesi, metabolizmanın yavaşlaması ve susuzluk yer alır. Ancak doğru beslenme ve bazı alışkanlıklarla bu durumu azaltmak mümkündür.
Oruç Tutarken Uyku Hissi Neden Artar?
Oruç sırasında uzun saatler boyunca besin alınmadığı için vücuttaki glikoz seviyesi düşer. Beynin ana enerji kaynağı olan glikoz azaldığında, odaklanma zorlaşır ve uykulu hissetme durumu ortaya çıkar. Özellikle iftara yakın saatlerde bu etki daha da belirgin hale gelir. Ayrıca, sahura kalkmak uyku düzenini bozarak gün içinde halsizliğe yol açabilir. Melatonin hormonunun salgılanma saatleri değiştiği için vücudun biyolojik saati de etkilenir.
Bunun yanı sıra, oruç sırasında metabolizma hızının yavaşlaması da enerji seviyesinin düşmesine neden olur. Vücut, gün boyunca yeterli besin almadığında enerjiyi korumak için daha az çalışmaya başlar. Bu durum, kaslara ve beyne giden enerjiyi azaltarak yorgunluk ve uyku hissine yol açabilir. Ayrıca gün içinde yeterince su tüketilemediği için hafif dehidrasyon meydana gelir ve bu da odaklanmayı zorlaştırarak uyku halini artırır.
Oruç Tutarken Uyku Hissi Nasıl Azaltılır?
Oruç sırasında uykulu hissetmemek için ilk olarak sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahurda yavaş sindirilen karbonhidratlar (tam tahıllar, yulaf, baklagiller) tüketmek kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca protein içeren besinler, enerji seviyesini uzun süre koruyarak gün içindeki yorgunluğu azaltır.
Sahur ve iftar arasında yeterli miktarda su tüketmek de çok önemlidir. Susuzluk, kan dolaşımını ve beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek yorgunluk hissini artırabilir. Günde en az 8-10 bardak su içerek vücudun sıvı dengesini korumak mümkündür.
Uyku düzenini korumak için sahur sonrası kısa bir uyku almak faydalı olabilir. Ancak gün içinde uzun süreli şekerlemeler yapmak biyolojik saati daha fazla bozarak gece uykusunu etkileyebilir. Bunun yerine, öğleden sonra 20-30 dakikalık kısa bir dinlenme yapmak enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
İftarda ağır yemeklerden kaçınmak da uyku hissini azaltan önemli bir faktördür. Aşırı yağlı ve ağır yemekler sindirim sistemini yavaşlatarak vücudu daha fazla yorabilir. Dengeli ve hafif bir iftar yapmak, enerji seviyesini koruyarak gün içinde daha zinde kalmayı sağlar.
Gün İçinde Zinde Kalmak İçin Küçük Önlemler
Oruç sırasında daha enerjik hissetmek için hafif egzersizler yapmak faydalıdır. Özellikle iftardan sonra yapılan kısa yürüyüşler kan dolaşımını hızlandırarak yorgunluğu azaltabilir. Ayrıca sahurda potasyum açısından zengin besinler (muz, patates, hurma) tüketmek, tansiyonun dengede kalmasını sağlayarak gün içinde halsizliği önleyebilir.
Oruç sırasında yaşanan uyku hissini azaltmak için düzenli bir uyku programı oluşturmak, dengeli beslenmek ve yeterli sıvı tüketmek oldukça etkilidir. Küçük değişikliklerle gün boyu daha dinç kalabilir ve Ramazan’ı daha rahat geçirebilirsiniz.
