www.erzurumgunebaki.com / Muhammet YILMAZ
Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu azalabilir ve osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Uzmanlar, kemik sağlığını korumanın en etkili yolunun doğru beslenme olduğunu vurguluyor. Peki, kemikleri güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Kemikleri Güçlendiren Besinler
Kemik sağlığını destekleyen en önemli besinler arasında süt ve süt ürünleri, balık, yağlı tohumlar ve kuru meyveler bulunuyor.
Süt ve Yoğurt: Kalsiyum, fosfor ve protein açısından zengin olan süt ve yoğurt, kemik gelişimi ve korunmasında önemli rol oynar. Günde 2 bardak süt veya bir kase yoğurt tüketmek, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Peynir: Yüksek kalsiyum içeriğiyle kemikleri güçlendirir. Özellikle az tuzlu peynirler, hem kemik sağlığı hem de tansiyon kontrolü için faydalıdır.
Balık: Somon, sardalya ve orkinos gibi balıklar, omega-3 ve D vitamini içeriğiyle kemik sağlığını destekler, kırılmaları önlemeye yardımcı olur.
Yağlı Tohumlar: Ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Günlük bir avuç tüketildiğinde kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
Kuru Kayısı: Potasyum, kalsiyum ve fosfor içeriğiyle kemik kaybını önlemeye yardımcı olur ve eklem sağlığını destekler.
Uzmanlar, kemik sağlığını korumak için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu hatırlatıyor.